Берпі – це універсальна багатосуглобова вправа, яка дозволяє ефективно тренувати координацію, спритність і силу. Популярне “впади-встань” ідеально підходить для тих, кому потрібно спалити калорії за короткий час, а також для тих, хто бажає зменшити жирову тканину. Ми розповімо, як правильно робити берпі, як і коли вводити їх у свій тренувальний план, а також про ефекти від систематичного виконання цієї вправи.
Берпі – що це?
Берпі, також відоме як “бурпі” або “впади-встань”, – це універсальна вправа, що складається з послідовності 4 рухів: присідання, планка, віджимання і стрибок, які виконуються безперервно протягом певного часу або на певну кількість повторень. Найчастіше в берпі задіяні такі м’язи: чотироголовий і двоголовий м’язи стегна, великий сідничний м’яз, м’язи живота, грудні та плечові м’язи, а також трицепс і привідні м’язи.
Автором вправи є американський фізіолог Роял Х. Берпі. Він розробив її у 1930-х роках як тест для оцінки фізичної підготовки. Використовували її, зокрема, для визначення рівня координації, спритності та сили новобранців Збройних сил США. Сьогодні “впади-встань” добре відоме прихильникам кросфіту та фітнесу.
