Коли ви стоїте перед вибором бігових кросівок, одним з параметрів, на який ви звернете увагу, буде загадковий термін “перепад”. Перепад у взутті – це різниця у висоті між п’ятою та носком у підошві. У цьому посібнику ми розглянемо, яким саме є перепад підошви в бігових кросівках, чим відрізняється нульовий, середній та високий перепад, а також підкажемо, чи існує ідеальний перепад підошви для бігових кросівок.
Що таке “скидання взуття”?
Падіння, інакше відоме як зміщення або підошовне падіння, відноситься до різниці висоти між п’ятою і передньою частиною стопи в спортивному взутті. Ця величина подається в міліметрах і зазвичай для бігових кросівок має такий вигляд від 0 (так званий нульовий перепад) до 12 мм (високий перепад).
Наприклад, якщо взуття має 26 мм матеріалу під п’ятою і 20 мм під передньою частиною стопи, падіння в цьому випадку становить 6 мм (26 мм – 20 мм = 6 мм).
Висота взуття та висота підошви – це одне і те ж?
Важливо! Не слід плутати перепад висоти підборів з висотою підошви. Ці дві величини не залежать одна від одної. Перепад – це не те саме, що амортизація.
Висота підошви – це загальна товщина матеріалу між верхнім шаром всередині підошви і частиною, що контактує з землею. Від того, скільки матеріалу знаходиться під стопою, залежить амортизація та захист від ударів. Висока підошва часто використовується в максималістському взутті, яке призначене для бігу на довгі дистанції і бігу по твердих поверхнях. На противагу цьому, низька підошва (у мінімалістичному взутті) забезпечує краще відчуття землі та більшу гнучкість, але пропонує меншу амортизацію.
Яка висота підйому у бігових кросівок – висока, середня, низька чи нульова?
Підошву бігових кросівок можна розділити на 4 категорії: висока, середня, низька та нульова. У чому різниця між різними значеннями перепаду підошви і як їх відрегулювати відповідно до ваших потреб?
Високе падіння бігових кросівок
Ми говоримо про високий перепад, коли перепад п’ятки становить від 8 до 12 мм (або більше). Таке значення сприяє бігунам, які приземляються на п’яту (так званий біг на п’яті), і людям зі схильністю до надмірної пронації (більше в пості):
Супінація та пронація
). Високий перепад забезпечує додаткову підтримку та амортизацію п’яти.
Середнє падіння вартості бігових кросівок
Середній перепад становить від 5 мм до 8 мм. Такому перепаду висоти кросівок надають перевагу бігуни, які приземляються на середню або передню частину стопи.
Низьке падіння бігового взуття
Кросівки для бігу
з низьким перепадом (від 1 до 4 мм) підтримує природний рух стопи. Сприяє приземленню на середню частину стопи, покращує силу м’язів і гнучкість суглобів.
Нульове падіння в біговому взутті
Відсутність перепаду висоти між п’ятою і носком, відома як нульовий перепад (0 мм), дозволяє стопі вирівнюватися природним чином, що сприяє біомеханіці бігу, подібній до бігу босоніж. Стопа не піднімається в п’яті, що сприяє кращому розподілу сили удару. Нульова посадка особливо рекомендована досвідченим бігунам з розвиненою правильною технікою бігу.
Як вибрати висоту підошви для бігових кросівок?
Перш за все, варто підкреслити, що не існує ідеальної підошви для всіх бігунів. Вибір правильної підошви для кросівок
кросівки для бігу по асфальту
, чи бездоріжжю, залежить від індивідуальних уподобань, техніки бігу, досвіду, будови стопи та будь-яких попередніх травм або проблем, таких як біль у коліні, ахіллове сухожилля або гомілці. Варто протестувати різні типи підошви, щоб знайти найзручніший і найбезпечніший варіант для вас.
Якщо ви приземляєтеся на п’яту, взуття з більшим перепадом каблука (9-12 мм) може бути більш підходящим, оскільки воно забезпечує додаткову амортизацію п’яти, що може допомогти зменшити навантаження на суглоби і сухожилля. Ви бігаєте, приземляючись на середню або передню частину стопи? Спробуйте взуття з нижчим підйомом, яке сприяє більш природному стилю бігу.
Бігунам-початківцям варто почати з взуття з помірним або високим перепадом (6-12 мм), яке забезпечує додаткову амортизацію та підтримку, поглинаючи більше ударів при приземленні та зменшуючи втому стопи. Більш досвідчені бігуни, які добре знають свій стиль і потреби, можуть експериментувати з різною висотою підйому, щоб знайти оптимальний рівень для себе.
Якщо ви збираєтеся переходити на кросівки з іншим перепадом висоти, ніж ви звикли, варто робити це поступово і дозволити своєму тілу адаптуватися до змін. Почніть тренуватися з коротших дистанцій і поступово збільшуйте час, який ви проводите у такому взутті, щоб дати стопам і литкам час адаптуватися до нової ситуації і поспостерігати, як ваше тіло реагує на зміни.
При виборі висоти підошви варто проконсультуватися з фізіотерапевтом або фахівцем з біомеханіки рухів, щоб переконатися, що перехід на нижчу або вищу підошву підходить для вашої техніки бігу.
Читайте також:
Взуття для бігу по асфальту
і
Кросівки для бездоріжжя.
