Коліно бігуна – це недуга, яка може надовго вибити з тренувань навіть найпідготовленіших бігунів, якщо її недооцінити. Характеризується пекучим болем збоку колінного суглоба, що посилюється після тривалих пробіжок або під час бігу в гору. Найчастіше проблема пов’язана з перевантаженням колінно-стегнової зв’язки. Дізнайтеся про симптоми та причини колінного синдрому бігуна та ефективні методи лікування синдром колінно-стегнового суглоба і запобігти цьому стану.
Що таке коліно бігуна?
Коліно бігуна, або синдром великогомілкової кістки (ITBS)) є поширеною проблемою, від якої страждають як бігуни-аматори, так і досвідчені бігуни, але не тільки. Характерний гострий біль з бокового боку коліна, який зазвичай посилюється при стрибках, підйомі в гору, вставанні або динамічній зміні напрямку руху, також впливає, серед іншого:
- гравці командних видів спорту (баскетбол, волейбол, гандбол тощо).
- вершники,
- тенісисти,
- веслярі,
- лижники.
Цей стан спричинений перевантаженням і тертям клубового гребеня об латеральний виросток стегнової кістки.
Клубовий гребінь – розташування та функції
Колінно-стегнова зв’язка проходить уздовж бічної сторони стегна, з’єднуючи стегно з коліном. Він починається з прикріплення, розташованого на гребені клубової кістки, і закінчується нижче коліна, прикріплюючись, серед іншого, до горбка Герді та латерального виростка великогомілкової кістки.
Основна функція надколінника полягає в гальмуванні приведення в кульшовому суглобі та стабілізації колінного суглоба в розгинанні, особливо під час динамічних рухів, таких як стрибки, біг або підйом в гору.
За нормальних умов, ITBS діє як стабілізатор, але в результаті перевантаження, поганої біомеханіки руху або надмірного напруження м’язів, він може розвинути надмірне тертя об стегнову кістку біля бічного виростка великогомілкової кістки. І це тертя є причиною виникнення запалення і болю, відомого як “коліно бігуна”.
Коліно бігуна – симптоми
Найбільш типовим симптомом коліна бігуна є біль з бічної сторони коліна, який виникає на початку активності, посилюється під час
біг
(особливо на довгі дистанції) або під час бігу в гору. Посилення болю може також виникати під час частого згинання та розгинання коліна, наприклад, під час стрибків, підйому сходами, їзди на велосипеді, а також під час вставання після тривалого сидіння із зігнутими ногами або під час інших видів діяльності, які змушують коліно працювати.
Інші симптоми, присутні при синдромі клубового гребеня, такі:
- болючість в бічній частині коліна – тиск на ділянку може викликати різкий, точковий біль або дискомфорт;
- невеликий набряк або почервоніння що вказує на запалення;
- жорсткість або обмежений діапазон рухів – особливо вранці або після тривалого сидіння, коліно може відчувати скутість, а згинання та розгинання можуть бути обмежені;
- відчуття “тертя” або проскакування – деякі бігуни описують відчуття, ніби щось стрибає по кістці при згинанні та розгинанні коліна.
Ці симптоми зазвичай погіршуються поступово, тому дуже важливо розпізнати проблему на ранній стадії і почати відповідне лікування та модифікувати тренування, щоб уникнути хронічного болю, погіршення стану і більш тривалої перерви у фізичній активності.
